メンタルヘルス

自己肯定感ってなに? 自分はだめだ! 低いと問題? 原因は?

最近良く話題となるトレンド「自己肯定感」。「自分はだめだ」「自分は無価値だ」「生きてても無駄だ」このような気持ちをもたらす自己肯定感の低さ、どうして問題となっているのでしょうか?

日本にいる間に最近の日本のトレンドをしらべておきたい!

HSPってなに? 気が付きすぎて辛い? 特徴、対処、接し方について調べてみた

最近、「HSP」という言葉を見たり聞いたりしたことがあるのではないでしょうか。このHSPという言葉を理解すると、あなたの会社での人間関係や友達関係で本当に有利に働くかも知れません。反対にHSPの知識がないと、知らない間に誰かを傷つけてしまうかもしれませんよ。今日はそんなHSPという言葉について考えてみたいと思います。

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HSPに続く、今回も現代トレンド企画第二弾です。今回の調べるワードは……

自己肯定感

自己肯定感に関する本が最近ものすごく売られていますよね。ニュースや動画でも本当によく出てくる現代の必須ワードです。実はこの自己肯定感、私達の日々の決定や幸福感、そして人間関係に大きく作用する重要な要素だとわかりました。

自己肯定感、ナニソレオイシイノ? そのように自己肯定感について悩んだことなんてないあなたにとっても重要な話題です。自己肯定感にかんして問題を抱えている人と接する時に、知らず知らずのうちに傷つけたりがっかりさせたりすることを避けられるからです。それでは、今回はそんな自己肯定感というワードをともに調べてみましょう。

自己肯定感って何?

自己肯定感とは、自分が自分であることに満足すること、自分をある程度価値ある存在として受け入れることということができます。自分を受け入れられますか?自分のこと満足できますか? ということですね。

自分には価値がない  自分はだめだ  自分は無価値だ  生きてても無駄だ

このような考えにとらわれているなら、自己肯定感を高めていく必要があります。

でも、自己否定で人って成長するんじゃないですか? 自分はまだまだだって思うことで成長し続けることができるんじゃないでしょうか?

確かに、謙虚さって大事ですよね。自分はまだまだだからもっと頑張ろうと進んでいくことができます。でもこれ、自己肯定感があるからこそ謙虚になれて、向上していけるんです。

自己肯定感が低いと行動できなくなる

例えば、あなたが大事にしているワンピースがあります。そこにソースをこぼしました。どうしますか? すぐに拭き取りますね。しみになる前にクリーニングに出すかも知れません。

じゃあ、スーパーのワゴンセールで売っていた100円のYシャツ、そこにソースがこぼれました。どうでしょう?

「あーあ、ま、百円だからいっか」ッテなちゃいますね?

私達は価値あるものにたいしてはすぐに改善させようと思う反面、価値のないものに対しては「どうでもいいや」と思ってしまいます。それで、自分をある程度の価値あるものとして受け入れていないと、「どうせ失敗する」「何をやっても無駄だ」「私なんかが行ったら迷惑になる」と一歩が踏み出せなくなってしまうのです。

なるほど、だから自己肯定感が低いと行動できなくなってしまうんですね。

自己肯定感が低いと褒め言葉を喜べない

自己肯定感が低くなると、人からの褒め言葉が受け入れられなくなります。先程のワンピースの例えで行くと、じっくり選んで、友達にもどっちがいいか聞いてみて、今月の給料はたいて買った赤いワンピース、もし「似合ってるね! 」って言われたら、嬉しいですよね。

じゃあ、スーパーで、3セット100円で売られているよれよれシャツ、ソースがこぼれたまんまのシャツ、友達から「すっごい似合ってるね! 」って言われたらどうですか? なんか皮肉かなって思いますよね。

自分の価値を低く見積もる人は褒められても「そんなことないから」「みんなもっとやってるから」「私褒めるとかちょっとおかしいから」っと褒め言葉を実際に、もしくは心のなかで退けてしまいます。

子供や周囲の人に悪影響を及ぼす

でも個人がネガティブ思考なだけなら、別に何も悪いことはないんじゃないですか?

そう思うかもしれません。しかし、この不健全な自己肯定感の状態は周囲の人、特に子供に悪影響を及ぼします。なぜか、それは自己肯定感の欠如が連鎖してしまうからなんです。

昔から、自分と同じように人を愛せよとよく聞きますね。これ、ひっくり返して読むと「自分を愛せないなら人を愛せない」となるんです。つまり「自分はだめだ」と思っていると、子供にたいして「お前はわたしと同じようにダメだ」という考えが言葉や仕草によって伝えられてしまいます。子供はそれを受け取って、「自分はだめなんだ」と思い込みます。こうして親から子にネガティブな影響が及んでしまうのです。

そっか、じゃあなんとかしないといけないんですね……

自己肯定感には波がある

同じ人でも、この自己肯定感には波があります。いつも低いというわけではありません。体力や状況によって変わってきます。わたしも、海外行く前とかはものすごく自己肯定感がありました。「自尊心の塊」なんて言われたこともありました。でも、海外に行って、ものすごく落ち込んだことがあり、凹んだことがありました。偉そうなこといって海外行ったのに、全然結果でないし、言語もわかんないし……

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こんなブログを書くくらい、ホント自分はダメだ~~なんて凹みました。まあ時間があったら読んで笑ってくださいな(#^.^#)

っとこのように調子いい時はいいけど、低くなることもある、揺れがある。しかしこのことを理解するだけでもかなり良い方向に進むようですね。

認識が改善の鍵

そして、自己肯定感、あなたがこうして客観的に理解していこうとしているだけでもかなり改善へ進んでいると言えます。なんか体がだるい、体の節々が猛烈に痛い、原因がわからない、それならものすごく不安ですけど、病院に行って「風邪ですね」って言われたらほっとしませんか。そっか、薬飲んだら治るから大丈夫だって思えますよね。

今あなたも精神的に苦しく感じているかも知れません。苦しくて、原因がわからなくて、とっても怖く感じます。でもこれで原因はわかりました。「自己肯定感が低い」ってことです。

そっか、原因がわかるだけでも心が落ち着くものですね!

そしてこの自己肯定感は、自分で培っていくことができるものなんです! 前回のHSPは気質の問題でどうしようもないところもあると考えましたが、この自己肯定感に関しては改善していくことができる種類の問題なんです。

そして自己肯定感が低い人はこれからものすごく輝けます。なぜなら、人の痛みに敏感だからです。それで、もともと自己肯定感が低くて人の痛みが分かる状態から、自己肯定感が高まったら、弱い人の立場がわかった上でアドバイスをしたり弱い人を助けたりすることができるようになるんです。カウンセラーとかセラピストとか、もともと自分が好きになれなかったけど、それを克服して、人を助けられるようになったという人は多いですよね。

2つの罠~過去と比較~

どんなときに「自分はだめだ」と思うのでしょうか。大きな原因は2つしかありません。

過去 

比較

です。

まずは過去

わたしは昔、ああいう失敗をしたから、いまだめになっている

わたしはあの時本気出さなかったから、今パッとしていない

トラウマ、傷、嫌な記憶はありますね。わたしも急に過去の恥ずかしい失敗を思い出してがっかりすることがありますね。

そして比較

あの人の比べてわたしは

あいつに比べてわたしは

周りに比べてわたしだけダメだ

現在におけるにている立場、にているジャンルの人との比較、これも圧倒的に自己肯定感を下げる結果になります。

過去と比較の罠、いきなりは変えられません。なぜならこの2つ、どうしようもないからです。過去のことを一切なしにすることはできません。自分の周りには必ず自分より輝いている人はいます。わたしも、頑張らなきゃって思いますが、それでもまだまだ上には上がいて、「英語も喋られないの」的なこと言われてがっかりしたりもします。

どうしようもない「過去」と「比較」。どうしようもないので、この2つ、とりあえず放置しましょう。

放置??

そう、この2つを認識してその後置いとこうと思うだけでも前進できます。「これとこれが問題だから、一回おいとこ~~」と口に出すだけでも楽になります

多くの場合、過去と比較の罠にとらわれて、「~すべき」「~ねば」という義務感にとらわれて、自分の行動を決定してしまいます。それで行動できなくなります。「わたし昔何度も失敗しているから絶対うまく行かない、」「受験も就職も恋愛も失敗したんだから絶対うまく行かない、やるべきでない」と考えなくていいのです。一回放置しましょう。そして自分の行動に関しては自分で決めたんだ、自分で決定しているよ、この自己決定感こそが幸福感を左右します。

放置しました。じゃあそのあとどうすればいいんですか?

では、自己肯定感を適正に保つ対処法を考えましょう。っと思ったのですが、もうすでにたくさん説明しすぎましたので、対策は次回の記事に回したいと思います。

低い自己肯定感を高める方法 ポジティブな心の作り方

低いといろんな問題が生じてしまう「自己肯定感」。どうすれば健全な位置にまで自己肯定感を高めることができるでしょうか。すぐに試せること、ゆっくり習慣にできること、この2分野で自己肯定感を高めポジティブな毎日を送る秘訣を考えてみましょう。わたしには価値があると一人ひとりが思うことができますように! 

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